运动在现在非常受大众的欢迎，并且现在国家也提倡全民运动。因为在运动的过程之中大家的整个身体素质得到了非常大的提高，同时运动也可以帮助大家锻炼自己的自信心，让大家每一天都充满精气神充满一定的活力，所以说运动其实对大家有非常多的好处。但是现在因为很多人仅仅只是关注了运动会大家带来的好处，但是并不了解其实运动也有很多需要大家注意的地方。如果大家注意的不好的话，那么很有可能导致大家运动损伤，当然究竟怎样才能够有效的避免运动给大家带来一定的损伤呢？
1、选鞋要合适
参赛者在比赛的时候要选对鞋子，如果是普通的业余选手，不能穿新鞋上阵，因为新鞋容易磨脚;不能穿球鞋，球鞋比较重，最好是轻盈的跑鞋;鞋子的码数也要合适，给脚拇指留出一些可以活动的空隙，如果码数太小，容易在跑的过程中磨破脚趾;鞋子也不宜太旧，最好是穿了一个月左右的鞋子，太旧的话鞋底的纹路不清晰，如果是在下雨天，跑道会比较潮湿，容易造成滑倒。
2、跑前要做好训练和热身
做好训练：当你准备报名参加马拉松的那一刻起，就要开始进行跑步训练，可以通过变速跑的方式提高身体的适应力;
赛前热身：在跑步之前，要让整个人处于“启动”阶段、让身体和心理进入兴奋状态。建议慢跑5-10分钟，注意速度不能过快。赛前，还可以做些针对大腿、小腿、股四头肌和腓肠肌等部位做拉伸，先是静态拉伸，后是动态的拉伸，动态拉伸更接近运动时的状态。
避免运动损伤之赛后注意事项
王楚怀教授提醒，参赛者跑完马拉松后立马停止或躺下，突然降速容易出现恶心、呕吐，正确的做法是参赛者跑完马拉松后，慢慢地减缓速度，慢跑至少5分钟以上;等过了心血管反应期后(约20-30分钟后)，才可以躺下来进行适当的按摩放松，可以通过肌肉深部放松器，放松肌肉，代谢乳酸产物。
所以说如果大家非常喜欢运动的话，那么大家一定需要了解一下这些关于运动方面的知识，只有这样才能够让运动真正的对大家有一定的好处。比如说，大家在选择运动的时候一定要在之前选择一双非常合脚的鞋子，只有这样才不会导致因为下雨天路面较滑导致摔倒。当然大家在进行什么运动的时候一定要做好热身。
