对于很多人来说运动健身是很重要的活动，尤其是运动能够减肥，同时也能够健身，对于中老年朋友身体有个很好的保健作用，对于年轻人来说有很好的加强，所以平时可以做适合自己的一些运动项目，千万不要选择运动过度，如果一个人平时经常做一些难度很大的动作，而且觉得运动都过度了，那么很容易引起一些问题的，那么出现了运动过度之后呢，应该怎么办才是好的呢？
时间长，运动量大。这样就使得运动过后身体不容易恢复过来，而引发多种的不良反应。比如全身疲劳物理、或者就是运动的能力下降。
出现过度运动后，及时纠正
运动过度后，身体恢复所需的时间取决于运动强度和数量。运动强度大、数量大，则恢复的时间长。运动强度和数量的合理组合很重要。
对于大强度、大数量的运动组合，若恢复时间不够，极易产生过度运动疲劳。若连续较长时间大强度作这样的锻炼，就会破坏身体恢复时间和运动强度及数量的平衡。普通的健身运动，中等数量和中小强度就可以了，也就是运动后即刻心率为(220-年龄)×60%~85%，一周锻炼3次。
在排除身体疾病的前提下，消除运动过度的方法是暂停运动或减少运动量。减少每周锻炼的次数，如一天锻炼两次的，减为一次;减少每次锻炼的时间，每次锻炼一个多小时的，减少到一小时以内;减少运动强度，如走跑锻炼的，可以减少走和跑的距离和速度。还可变换锻炼的内容和环境，跑步锻炼的改为走步或其他运动，在居室周围锻炼的改为去公园游玩。经过一段时间恢复就可以继续锻炼。
适应性锻炼，预防运动过度
人的本能就是学会适应，也就是对周围环境条件的变化，给予反应的能力。运动量是外界对于人体的刺激，要求与人的承受能力相互协调，达到平衡，这样运能能力会得到提高等好处。
有的人散步半小时或更长时间，走步的速度不快，和生活、工作强度差不多， 比久坐不动的活动量多些，虽说消耗了身体的一部分热量，但强身健体的效果并不理想。而进行身体能承受、大于生活和工作强度的锻炼，如快走、跑步、游泳、健身操和球类等，并持之以恒，就能取得理想的健身效果。
一个人运动过度了肯定是需要及时的控制一下，特别是通过上面的几种措施呢控制起来真的是挺不错的，而且一旦想运动，就要适合自己的身体条件，千万不要硬着头皮上那些无法完成的运动，虽然有时候想显摆一下自己的身体，但是有时候容易向相反的方向发展，所以对于运动健身来说必须要重视起来，特别是上面的几种健身的效果确实是挺不错的。
