有氧运动一直是健身者比较推崇的运动，当然，有氧运动有很多种，其中骑单车健身的效果是比较好的。不过，有的人在骑单车建设之前往往忽略了很重要的一步，那就是热身。就好比足球运动员一样，在上场踢球之前，肯定要做一系列的热身运动，这样才不至于上场之后出现肌肉拉伤的情况。那么，骑单车健身之前应该怎么热身，小编来教大家。
一、热身运动
让生理的状态由安静活跃起来，进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害的发生。一般热身运动的时间为10-15分钟，大约让体温上升1度或者感觉到有出汗的现象即可。
二、伸展运动
伸展运动的实施在热身运动之后，主要是拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展运动可分为动态伸展和静态伸展两种。如果从安全和效果的角度来考虑，建议用静态方式来做伸展运动效果更佳。每一个伸展的动作静止时最少坚持8-10秒才能够有效果。
三、有氧运动、无氧运动
有氧运动和无氧运动可以选择其一，也可以二者都选，根据自己的喜好选择。无氧运动的实施主要是以健身俱乐部的力量器械为主，有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主。
四、缓和运动
缓和运动也就是运动界常听的“收操”主要是要让高强度作业后的生理值适当的恢复到安静的状态，而不是马上就停下来。其内容包括快走和慢跑，在加上几个简单的伸展运动，尤其是对无氧运动来说，缓和运动中的伸展运动是不可少的，因为缓和运动中的伸展会减少乳酸的堆积及肌肉的紧绷程度。
这种热身方式不仅仅限于骑单车健身，其余的健身方法也同样可以使用。建议大家千万要注意健身之前做热身，这样可以避免身体因为健身的运动量太大而造成损伤，一切要以人身安全为重。如果对一个健身项目不是很熟悉的话，可以寻求健身教练的帮助，千万不要自己胡乱尝试，这样不仅仅不会让身体变得强壮，反而让身体受到伤害，真的很不值得。
