苗条的身材使我们很多人都想拥有的，于是大家在尝试的各种的减肥方法，运动是我们作为常见的一种。有很多的人们总是认为只要每天饭后坚持运动半个小时，那就会达到理想的瘦身效果，可以为什么很多人这样做了以后呢？却没有什么见效呢?有一个小秘密，那就是最好先散步二十分钟以后，再运动半个小时，那这样就会达到理想的瘦身效果了。因为前二十分钟人们运动所消耗的只是肌肉中的糖分，而不是身体内部的能量。下面小编就为大家具体的介绍一些相关的知识吧！
很多人希望通过步行锻炼达到减肥的目的，但往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度以及运动持续的时间。所谓中等运动强度，可以运动心率来衡量。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，那么，中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100至110次/每分钟。尽管走了一万步，锻炼效果也不明显。
还有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，要达到减肥降脂的目的，至少步行20分钟以上。
散步通常是不能达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动，或者走跑交替（前提是适合跑步锻炼的人群），还有就是持专用越野手杖行走。
通过上面介绍，大家对于运动减肥的要领了解了吧！还有一点需要大家注意的，那就是一个星期最好运动三到四次就可以了，因为过度的运动也会让身体吃不消的。只有正确的减肥方法才会还你一个S型的火辣身材。
