不知道大家喜不喜欢看美剧呢？或者喜不喜欢美国人呢？小编个人是很喜欢看美剧的呢，也特别羡慕剧中女主角身材那么好，屁股翘翘的腰细细的呢。但是，亚洲人的屁股呢，都普通很平平的啦，或许是地心引力的原因，屁股总是没有欧洲人的屁股好看。当然，先天条件不足，那我们就后天弥补吧，那到底要怎么样才能拥有一个翘翘的屁股诱人的美臀呢？小编觉得啊，肯定跟平时的生活习惯分不开呢，每天都坐着屁股肯定扁扁的，那么相对来说经常运动那我们的屁股会变得翘翘的么？小编没有试过，那么亲爱的你们呢？下面，就和小编一起来学习学习我们到底要怎么样做屁股能变得翘翘的吧。
大步爬楼梯
爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效~
经常户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢！
收紧臀部动作
等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
后踢腿运动
平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。
睡前侧卧抬腿练习
每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦！
运动之后的大家有没有感觉自己的屁股比平时会翘翘的那么一点呢？加油吧，大家都要坚持下去呢，相信时间长了，运动量大了，我们的屁股自然就会变的翘翘的呢。
