提到便秘两个字，想必很多的人都恨的牙痒痒，的确，一旦出现便秘的情况，会让人感觉痛不欲生，排不出大便的感觉真的是常人无法想象的。而且，据有关专家的调查结果显示，大部分的女性都多多少少会出现便秘的情况，甚至有的女性半个月也不会排便一次。那么，如何解决便秘成为了很多女性想问的问题。今天小编就来告诉各位便秘患者，吃这些食物能够远离便秘困扰。
芝麻、杏仁等富含镁的食物
日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
有不少的人和小编说，治疗便秘首选香蕉。的确，在医学上有这种说法，甚至有的医生也建议便秘的人多吃一些香蕉。但是，有关这方面的细节大家都不太知晓。比如，如果治疗便秘选择吃一些没有成熟的香蕉，不仅不会让便秘的症状消失，反而会让便秘越来越严重。而且没有成熟的香蕉里面有很多鞣酸，会导致大便变硬，很难排出体外。吃香蕉治疗便秘指的是吃一些外面有黑斑的香蕉，这样才会有治疗效果。
