一些白领女性因为工作原因都会有这样那样的职业病，特别是长期的面对电脑会出现脊柱颈椎疾病，所以大家一旦出现了脊柱疼痛或者是颈椎疼的时候，就应该重视了，长期不治疗肯定会影响健康的，所以大家应该知道怎么样来缓解一些身体的疼痛，尤其是出现了脊柱疼痛了，需要通过什么有效的方法来缓解呢，所以下面就给大家好好的介绍一番，希望能够有好的效果。
上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处 于张力状态，多做一些运动。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。
“拱桥”运动：动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。
爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。
打滚运动：每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。
挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
仿猫伸腰：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。
上面的几个动作希望一些白领女士长期的用，经常坚持的话肯定会起到不错的效果的，所以大家应该知道怎么样让身体得到彻底的放松，长时期的工作，身体很容易出现僵硬，而且脊柱关节很容易出现炎症，为了能够缓解更大的疼痛，应该知道上面的一些动作。其实上面的动作是很好做的，只要白领女性朋友坚持的话，估计平时工作也不会感觉到很累了，而且会健康快乐的工作。
