纵观人的一生，睡眠绝对是一件大事，每个人都有三分之一的时间要在睡眠中度过。好的睡眠，必须遵守胜利规律，不仅可以让我们有一副健康的身躯，还可以有效保障生活工作质量。但是现实生活中，因为这样那样的原因，很多人经常熬夜，每天睡眠不足6个小时，长期处于亚健康状态，生活质量较低，还存在疾病诱发风险。在确实需要熬夜的情况下，你可以巧妙的利用下面这四个办法养生，尽可能的减少熬夜的危害。
招数一：按摩头部
按摩头部对于因熬夜而容易紧张的人效果最好，方向为前发际→头顶→后头→颈项部（中间、左边、右边各按摩一次）；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各按摩一次），每天按摩3~5次，每次至少5分钟。
招数二：6种粥汤饮妙养心神
饮食调理可以助养“睡眠骆驼”们耗伤的“精”、“气”、“神”，养护折损的五脏。李艳建议，熬夜后则宜以易消化的流质食物为主，如粥和汤等。以下6种粥、汤、茶也有助于养心神。
桂圆红枣粥。桂圆肉15克、红枣10枚、酸枣仁30克、粳米100克。有益气养血、宁心安神。
黄连阿胶炖鸡子黄汤。黄连5克、白芍药10克、阿胶9克、鲜鸡蛋黄2个。有滋阴降火、静心安神。 当归生姜羊肉汤。当归30克、生姜30克、羊肉500克、大枣10枚。有滋补脾肾，温阳助眠。
水鸭冬瓜汤。鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克。有宁心祛痰、除湿安神。
甘麦大枣茶。浮小麦60克、大枣15枚、甘草30克。有补益气血、安神助眠。
玫瑰茉莉花茶。玫瑰、茉莉花各9克。有清肝泻火、宁心养神。
招数三：分段式睡可补眠
如果实在是工作需要确需熬夜，每日惬意的午睡半小时，能够有效地抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力，是短时间内恢复、储备充足精力的最佳方法。或者分段式睡眠法也不失为良策，即利用一切可能的时间补眠，比如上班途中小憩、工作空隙打盹等。
招数四：睡前浴足可助恢复
要想熬夜后恢复得好，睡前热水烫烫脚。烫脚时，先温后热，随时添加热水，保持足部温热。同时可以配合搓足心的涌泉穴（足心有人字纹处，约足底中线前1/3处），其穴属肾经，有很好的养生保健效果。
虽然养生可以在一定程度上减少熬夜造成的危害，大家还是应该想办法保证每天8个小时左右的充足睡眠。生活中，大多数熬夜的产生，与不好的生活习惯有关。大家一定要养成良好的生活习惯，毕竟身体是革命的本钱，有好的身体，才能做好的事业和生活。
