很多老年人发现，自己在平时的生活当中，很容易出现一些肩膀疼痛，或者脖子疼痛的现象。其实这都是因为老年人，容易出现落枕问题而引起的，这样给老年人的日常生活，会带来很大的影响。落枕后甚至好几天都无法恢复，平时的活动会变得不灵活，晚上睡觉的时候也难以入睡。其实，很多老年人落枕的出现，与他们睡觉时候采用的枕头也是有很大联系的，只要能够正确选择枕头，落枕就可以得到缓解了。那么，现在我们来关注一下，老年人在生活当中，可以预防落枕的枕头选择。
生活中常用的枕头多数为扁形，但医学家们一直提倡使用圆柱形的枕头。因为圆枕能稳定颈椎、充分缓解后颈肌群和韧带的劳损，起到颈托和轻度牵引的作用，能减轻增生骨质对神经的压迫，防止颈椎病。成年人选择圆枕，一般以长45～55厘米、直径12～14厘米的为宜;枕芯填充不要太满，约为枕头容量的80%即可，以利于调节高度。如果不习惯使用圆柱形的枕头，在使用扁形枕时，选择长约50厘米，宽约15～20厘米的枕头为宜。
枕头最好有一定弹性，睡觉前，可以把枕头弄成凹形，头枕在凹陷处，使脊柱周围的肌肉得到充分放松，对肩部也不会造成压迫，从而有效防止“落枕”和颈椎病的发生。
【预防】
治病不如防病好。预防落枕并不难，关键是坚持做好以下三方面：首先，准备一个好枕头。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。按照《枕头网》《枕头记》的介绍，预防落枕首先是要有个好枕头造型，例如枕头最好有中间部分凹型，预防轻易滑落，承托颈部。
对于合理的枕头高度，女士应掌握在8～10厘米，男士大约在10-15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如夏草、黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。
其次，做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。
老年人想要有效地预防落枕，除了需要做到正确地使用枕头之外，日常饮食问题也不可忽视。应该多补充一些维生素，或者是它的微量元素。因为很多时候，当身体缺乏这些元素，也会导致落枕或者是其他问题出，给老年人的正常生活，带来影响和阻碍。
