怀孕之后，孕妇的睡眠就会受到影响，这种影响是多方面的，比如内分泌改变、情绪变化、身体压力、浮肿等，都容易导致孕妇睡眠不好，让本来就十分辛苦的新妈妈，更加难受焦虑。因此，不仅孕妇们想解决睡眠不好的情况，家人也希望孕妇能够少受一些折磨，针对于此，我们就来介绍一下孕妇应该如何睡，才能拥有良好的睡眠，减少失眠的痛苦。
研究发现，4%~15%的孕妇存在抑郁症状，5%~13%的孕妇有焦虑症状，睡眠障碍是最常见的主诉之一。良好的睡眠能促进孕妇身心健康及胎儿正常发育。因此，“如何才能睡得好”已成为孕妈妈们相互探讨的热门话题。
白天调节好心理妊娠容易引起孕妇情绪波动，焦虑、抑郁程度愈高，睡眠质量愈差。宋代邵康节《能寐吟》：“何故能不寐，湛于有思。何故能寐，行于无事。”学会自我心理放松，让脑中无念(无思想杂念、想睡觉、恐惧或紧张),心静无烦，“先睡心、后睡眼”,才可提高睡眠质量。
睡前做好保健晚餐应清淡，吃易消化的食物和适量汤类，不宜过多。睡前不要饮水，以免夜间频繁如厕，干扰睡眠;放松精神，避免兴奋因素，如饮茶、酒、咖啡，吸烟，看刺激性强的电视和书，等;避免做恶梦的刺激因素，如紧张、多思、忧虑等;避免睡眠时被外界强光、声音惊醒，身体受凉、热刺激，手置胸部，等。按时就寝，养成睡前用温水烫脚的习惯，促进血液循环，有利于睡得香。
左侧卧姿最合理孕妇最合理的睡眠姿势是左侧卧位，有利于胎儿在母体内健康生长发育，纠正异常胎位;减少下肢及外阴部水肿、静脉曲张的发生;增加22%的心脏输出血量，减轻胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降(即仰卧位低血压综合征)症状;减少肾盂肾炎、妊娠高血压的发生率。怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯。
凌晨做好分娩准备足月妊娠者容易在凌晨(4~7时)启动分娩，这是因为夜间睡眠时迷走神经兴奋性比白天高，子宫发生收缩的缘故。故足月妊娠者应做好凌晨分娩准备。
醒时保健心血管为调节睡醒周期的心血管功能和血压，凌晨醒时要特别注意：醒后需先在床上躺20秒，然后坐在床上20秒，再将双腿垂放床下20秒，随后下地行走。起床后应及时喝一杯开水，以稀释因睡眠时呼吸失水而变稠的血液，加速血液循环。
午睡助健康午餐后应休息30分钟再午睡，可使副交感神经系统兴奋性升高，消化液分泌增多，消化道平滑肌运动增强，促进食物的消化吸收和降低血糖。睡醒后最好悠悠转转，给自己几分钟清醒时间，使大脑很快处于最佳工作状态。
通过介绍，孕产妇对于孕妇睡眠不好的问题，应该大概有了应对方法。如果实在是睡不着，建议孕产妇们也不要只是纠结于与睡眠斗争，可以在白天的时候多走动走动，既有利于孕妇生产，对于晚上的睡眠也有一定的帮助，整体窝在床上不是待产的好方法，对于生产的时候也没有帮助，合理的运动才是科学的，所以，孕妇们睡眠不好不能焦虑，还是应该想办法解决。
