忙碌了一天的工作之后呢回到家就是件幸福的事情了，但是我们在睡之前呢是不是应该做一些什么呢，因为很多的养生办法都可以在睡觉之前完成的，因为一些人为什么会觉得第二天还是感觉很累呢，就是因为在前一天晚上没有好好的做好工作，睡之前呢可以洗温水脚，而且能够让自己的一天的疲惫全部给消散，为了能够有一个很好的身体，重视晚上养生很重要，那么应该怎么做呢？
睡前温水泡脚：+1分
脚是离心脏最远的部分，每晚睡觉前用40℃~50℃的水泡泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用。我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法。无论哪个季节，无论小孩、中青年，还是老人，睡前泡脚都是不错的养生方式。
在水中加一些中药，还能起到更好的养生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡脚，可以在水中加适量食醋，不仅能缓解疲劳，还有助于安眠、祛除风湿。不过，醋有活血化瘀的功效，孕妇、经期妇女不宜使用。泡脚时间以15~30分钟为宜，时间太长，容易增加心脏负担。另外，饭后半小时内不宜泡脚，有下肢缺血症状的人、患有严重心脑血管疾病或糖尿病的患者、脚部有外伤者需慎重。
晚上睡前用温水洗脸也很重要。生活中处处有辐射，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和灰尘洗净，使皮肤清洁，让睡眠更舒适、轻松。
10点半上床睡觉：+2分
晚上10点半上床睡觉，11~12点进入深睡眠状态最好。研究认为，深度睡眠对促进孩子身体生长发育，消除疲劳、恢复体力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，没有睡眠障碍的成年人应在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，以确保良好的睡眠质量。从中医角度讲，晚上11点是胆经排毒时间，此时熟睡能使胆经得到很好的保养，第二天精神状态也会更好。冬季可以适当延长睡眠时间，但也不宜睡得过多。儿童每天平均睡眠时间以10~12小时为宜，青少年睡9~10小时，成人一般睡7~8小时，老年人一般在5~7小时即可。
特别是一些女性白领们每天都要用很多的脑细胞，同时也会因为一个难解决的课题浪费自己很大的精力，一天下来疲惫感是很重的，为了舒缓自己的压力，想一些解决的措施，但是下了班之后哪里也不想去了，在家里洗个热水澡，让全身彻底的放松真的是一件很值得惬意的事情，所以重视睡觉之前的养生方法，能够让自己的身体从此不会和疾病结缘。
