说道减肥当然是很多姐妹们，共同的话题了，那么瘦肚子，瘦小腿瘦全身，是他们必须要做的事情，当然，如果问我什么最难瘦，当然要说小腿肚了，其实大家不用着急，今天我就为大家简单介绍一下如何才能快速的瘦掉自己的小腿肚。以下四种方法，希望大家能任选其一。当然想要瘦身，最主要的是持之以恒千万不要三天打鱼两天晒网。那样一定不会见效果。
传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型。小腿大，通常被称为“萝卜腿”，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷。
一、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
三、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就 是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1:用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2:双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3:双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4:双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
以上方法做好就可以拥有一双漂亮的小腿了。
那么以上四种瘦小腿肚的方法我就为大家介绍完毕了，希望各位姐妹们能够认真的领悟，当然想要彻底的摆脱肥胖还要注意日常平时的饮食习惯以及起居生活等等，应该做到晚上不要熬夜，不要吃太多的油炸食品，而且千万不要暴饮暴食，只要做好了，这几点相信减肥对大家来说都不是很难的事情。今天对于瘦腿肚的总结就到这里了。
