肥胖者必知的减肥小常识

作者:小鱼儿  时间:2015-02-02 13:06:01  来源: 大众养生网

想拥有完美的身材,是女性朋共同的愿望。平时饮食的多样化,营养吸收也多种类的摄取。可是吃的好了,工作的繁忙又没时间运动锻炼身体。于是,生活中比较胖的人会逐渐多起来,吃完美食,大家回过头来又开始的减肥。那么在减肥的过程中,有哪些要注意的事项呢?接下来小编就是大家介绍一些减肥小常识。

肥胖者必知的减肥小常识

1、吃了大餐不会马上胖了N公斤

在还没消化前,根据质量不灭定律,如果你没流汗与排泄,当然就是吃多少重多少。你只是偶尔享受大餐,那就吃吧,又不是天天这么样做!每天都有运动很快就平复回来了,别怕。而且保持吃美食的心情享受他,有助于减重的心情愉快喔!

2、睡前吃东西不一定会胖

这一点一定有人有许多争议,其实会提到这一点,主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当,把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量,其实是不会发胖的。有些运动量大的人,怕消耗掉肌肉,采取少量多餐的方式,有时也会到睡前还在吃东西。只是如果作息正常,能不要睡前吃东西,就不要吧!因为睡觉时,还是让胃休息,不要让胃持续工作,分泌胃液,不然长久下来,胃会搞坏。而且早餐是金,中餐是银,晚餐是铜,也是有其养生道理的。

3、喝纯中药减肥茶可以转化体内多余脂肪

按照我国传统中医理论是可行的。我国中医认为,肥胖是因为体内湿气聚集,形成痰湿,导致脂肪堆积从而形成肥胖。在清代名医陈士铎的《石室秘录》中就记载了用健脾化痰来治疗肥胖症的,就是通过纯天然中药成分对身体由内而外进行调理,恢复身体能量新陈代谢,转化体内多余堆积脂肪,从而达到减肥的目的。

4、不要感到罪恶

不论你的精神多么强大,你的身体依旧会对热量的消耗感到不适,并且会渴望任何种类的食物,特别是高卡的垃圾食品。更不用说你周围充满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会失足,但是成功人士会知道那并不是世界末日,他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。谁都可能会失足一下吃了很多东西,但是能成功的人们知道,那不是世界末日,并且在接下来几天时间里,这很容易被弥补。他们不会因为在特殊的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚,他们会在90%的时间里控制自己的饮食。事实上,为了重新加速你的新陈代谢,偶尔享受一天撒谎日也是可以的。只要多数时间都吃的有节制,就不要为那偶然的失足感到内疚。

5、 晚餐要正常吃

这点,我相信到现在还是时常看到这问题,晚餐要正常吃,可以略微减少点食量即可,不要不吃,也不要只吃水果,这些都不符合均衡营养与现代人的生活作息。

备注: 一般饮食的要诀是早餐吃的像皇帝,午餐吃的像一般人,晚餐吃的像乞丐。晚餐还是要吃,但是分量可以减少,但是依然要有淀粉,不可以光吃青菜跟水果,营养不均匀。

6、不能只靠节食

基础代谢(简称基代),是维持人一天基本生理功能正常工作的基本热量。所以要维持基本健康,就是要吃到基代。不吃到基代长久下来会有生命危险。不吃到基代会有溜溜球效应与复胖的疑虑。 如果靠饿瘦的,消耗的脂肪:肌肉 = 1:1,肌肉消耗,基代便会下降,等到肌肉耗的差不多,你的基代也会降到最低。最后身体要保护你,你将不太会瘦了。而且长期节食,很容易得到厌食症。

7、我怎么吃都胖,连喝水都会胖

如果不是因为内分泌问题(甲状腺低落),那么怎么吃都胖,就有可能消化吸收特别好,但就算吸收特别好,只是你不吃超过一天总消耗量,怎么可能变胖?除非你有吸收宇宙能量与化空气为营养的能力。不然不吃超过怎么可能胖?会有这种错觉,往往是

(1)基代没量准,所以吃超过太多,吃过一天总消耗了,或吃太少。

(2)只靠想吃少减肥的初期,肌肉不见,体型没有明显变瘦。

(3)减肥初期,只看体重计上的数字 ,再来谈论喝水会胖,睡前喝太多水,眼袋的确也是有可能水肿的(男生会,女生比较明显)这种水肿问题,影响的是美观,而不是生理上的肥胖。

备注: 减肥的时后一定要多喝水,一天大概要喝个2000cc左右。其实不管何时都还是要多喝水!!多喝水皮肤也才会水当当,对身体也好,不过含糖饮量就不要了会越喝越肥

8、肚子饿不一定就是在消耗脂肪

肚子饿只是血糖过低,而胃部排空,身体告诉你该吃东西补充了,如果这时不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝糖分解进入血液之中,此时就有消耗肌肉的危险。   长期靠肚子饿减肥的结果,脂肪与肌肉消耗比例是1:1。

9、吃水果不会胖

吃水果适量并不会胖,反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质,可补足蔬菜摄取不足的营养,并帮助排便,此外,水果含有消化酵素,可以帮助消化有助减重。怕内含的热量过高,不吃过量都不会的。

备注: 想减肥的时候,一些热量比较高的水果还是尽量避免,象是香蕉,哈密瓜,西瓜,榴莲等等,可以用芭乐,苹果,奇异果,葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的,果汁的热量也高,所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦!

看了上面文章的介绍,我想大家都明白了,在减肥期间要想取得很好的效果,一定要注意这些细节的小常识。这样再通得当的减肥方法,那么在减肥路上,大家会更快、更好的取得惊喜的效果哦。平时如果能多加运动,苗条的身材不会是梦的!

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